L'ACT : kesako?

Une approche profondément humaine pour cesser de lutter contre soi-même.

🌿 Les fondements de l’ACT

L’ACT (pour Acceptance and Commitment Therapy, ou Thérapie d’Acceptation et d’Engagement) est une approche thérapeutique issue des TCC de 3e vague, validée scientifiquement, qui place la flexibilité psychologique au cœur du changement.

Son but n’est pas de “penser positif” ni de supprimer les symptômes, mais de t’apprendre à vivre avec ton monde intérieur (pensées, émotions, sensations), tout en avançant vers une vie qui a du sens pour toi.

La flexibilité psychologique, c’est la capacité à rester en contact avec ce que tu vis, sans te laisser submerger, et à agir en fonction de ce qui compte profondément pour toi, plutôt que de réagir de manière automatique, ou de te bloquer dans des schémas d’évitement.

Pour développer cette flexibilité, l’ACT s’appuie sur un modèle simple et puissant : l’Hexaflex. Il comprend six processus clés, qui interagissent entre eux :

  • L’acceptation : faire de la place à ce qui est là, même quand c’est désagréable.

  • La défusion cognitive : prendre du recul sur ses pensées, et ne plus tout croire au mot près.

  • Le moment présent : revenir ici et maintenant, plutôt que ruminer ou anticiper en boucle.

  • Le soi observateur (soi comme contexte): développer une forme de recul intérieur, un espace stable en soi.

  • Les valeurs : identifier ce qui a vraiment du sens pour toi.

  • L’action engagée : poser des actes concrets en lien avec tes valeurs, même si ce n’est pas “parfait”.

Ce modèle n’est pas une checklist à valider, mais une boussole intérieure qui t’aide à naviguer dans les tempêtes mentales et émotionnelles avec plus de clarté et d’agilité. 

Loin des approches rigides ou normatives, l’ACT offre un cadre souple, profondément humain, qui permet de vivre avec plus de présence, de sens, et de liberté intérieure.

Une thérapie centrée sur l’acceptation (mais pas la résignation)

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, accepter, en ACT, ne signifie pas « se résigner » ou « baisser les bras ». Il s’agit plutôt de cesser la lutte intérieure contre ce qui ne peut pas être contrôlé : les pensées qui tournent en boucle, les émotions inconfortables, les sensations physiques pénibles.

Le but est de retrouver de l’espace en soi.
Au lieu de se débattre avec une pensée (“je suis nulle”, “je devrais faire plus”, “je vais encore échouer”), on apprend à la reconnaître, la laisser passer, sans qu’elle prenne le volant.

Ce changement de posture permet de sortir de l’épuisement lié au contrôle constant, pour se reconnecter à ce qui compte réellement.

Tes valeurs comme boussole

L’ACT t’invite à clarifier ce qui est profondément important pour toi. Pas ce que tu devrais vouloir, pas ce que les autres attendent de toi, mais ce qui te fait vibrer, ce qui donne du sens à ta vie, ce qui te ressemble.

Dans une vie de femme TDAH, souvent marquée par la dispersion, la procrastination ou l’hyperadaptation, poser ses valeurs comme boussole permet de garder un cap clair.
On ne parle pas ici d’atteindre la perfection, mais de revenir à soi, même quand le mental part en vrille.

Une thérapie fondée sur l’action

Contrairement à d’autres approches plus introspectives, l’ACT est une thérapie du mouvement. Une fois qu’on a fait de la place à son monde intérieur et identifié ses valeurs, on passe à l’action — même si c’est inconfortable, même si c’est flou, même si ce n’est pas parfait.

C’est exactement ce qui rend l’ACT si pertinente pour les profils TDAH :

  • Elle valorise les petits pas plutôt que la performance.

  • Elle accepte les hauts et les bas au lieu de viser une productivité constante.

  • Elle permet de sortir du tout ou rien, du blocage, de la paralysie.

Pourquoi l’ACT change la donne pour les femmes TDAH ?

Les femmes avec un TDAH entendent souvent qu’elles “devraient s’organiser”, “se calmer”, “faire comme les autres”.
L’ACT ne te demande pas de changer qui tu es. Elle t’aide à changer ta relation à toi-même, à ton vécu, à ton fonctionnement. Elle ouvre un espace pour t’accepter pleinement, sans renoncer à ce que tu veux construire.

C’est une thérapie profondément respectueuse :
✔️ Elle t’apprend à composer avec ton cerveau, pas à le dompter.
✔️ Elle ne nie pas tes difficultés, mais elle t’aide à avancer malgré elles.
✔️ Elle te rend actrice de ta vie, même si tout n’est pas sous contrôle.